Læs om urinsyregigt og kost, alkohol og vægttab

Alkohol og vægttab - en svær kombination

Det er vel okay at drikke en lille smule alkohol, selvom jeg vil tabe mig, ikk’?

Hej Klinik for Helbred og Sundhed

HVAD GØR JEG FORKERT???? 

Jeg har appen “Kalorietæller” på min telefon. Har i de seneste 10 dage spist efter denne, med max kalorieindtag på 1300. Jeg har vejet alt, målt alt, ikke spist kød og ikke drukket rødvin. Hver dag er jeg højst nået op på 8-900 kalorier. Men vægten flytter sig overhovedet ikke. Målet var at smide 3 kilo. 

Mine daglige måltider:

Morgen: 2 æg, blomkål, en pære

Formiddag: en banan

Middag/frokost: En halv avokado, tomater, et stykke agurk, broccoli (buket) og blomkål (buket)

Etfermiddag: en appelsin

Aften: Bagte grønsager, fx hokido med hvidløg og krydderurter, gratineret med revet ost

Sen aften: to glas BRUT boblevand (er alkohol og vægttab helt no go?)


HVAD ER DET JEG IKKE GØR/SPISER RIGTIGT????

Vægt = 54 kg, højde = 156, alder = 68

Mange hilsner

Lxxx

Kære Lxxx

Tak for dit spørgsmål. Det er en velkendt problemstilling, at vægttabet enten går i stå eller går for langsomt på et tidspunkt, så trøst dig med, at du bestemt ikke er alene med dette dilemma. Dit spørgsmål er med sikkerhed relevant for mange andre i en lignende situation som dig.

- Og du har ret. Når vægten ikke gør som vi forventer, og stædigt forbliver højere end vi ønsker trods alle vores anstrengelser, så er det tid til at kigge vores vaner grundigt i sømmene.

På baggrund af de data, du opgiver i din mail (vægt = 54 kg, højde = 156 cm og alder = 68), har jeg beregnet dit daglige kaloriebehov til 1477. Dette er altså alene til at holde dig oprejst og din krop og organer i gang. Med andre ord - det beregnede daglige kaloriebehov, er det, der skal til for at holde dig levende og igang. Dette kaloriebehov omfatter altså ikke det energibehov, du har til en eventuel motionering eller anden fysisk aktivitet, og træner du regelmæssigt, skal de kalorier, som du forbrænder herved, altså lægges til dit basale, daglige kaloriebehov på 1477.

Laver jeg samme beregning med henblik på et vægttab på 3 kg, får jeg dit kaloriebehov til 1440 - altså ikke frygteligt meget lavere. Derfor bør du også tabe dig, når du indtager færre end 1300 kalorier om dagen. Nedenfor følger nogle mulige årsagsforklaringer til dit manglende vægttab.

 

Kalorietællere giver ikke den endegyldige sandhed

Det er udemærket at du bruger en kalorietæller på din telefon til at holde regnskab med dit kalorieindtag, men vid, at der kan være noget variation i de data, som de forskellige app’s baserer deres udregninger på. Du kan altså ikke være 100% sikker på dit anslåede kalorieindtag ved hjælp af disse app's, men de kan være et udmærket værktøj til at skabe sig et estimeret overblik i en periode. 

Jeg anbefaler dog klart, at man kun bruger dem vejledende og kun i en begrænset periode, da man ellers kan komme til at få et alt for kontrolleret forhold til mad og kalorietælling, hvor det sidste endda kan være noget misvisende.


Alkohol og vægttab er bare ikke bedste venner

Der skal selvfølgelig være plads til lidt hygge i hverdagen, og hvis de to glas Brut er dem, der gør aftenerne hyggelige for dig, har jeg intet personligt imod dette. Dog indeholder alkohol rigtig mange kalorier, og alkohol og vægttab er ofte en svær kombination.

Champagne indeholder mellem 70-90 kcal per glas (ca. 100 cl). Med to glas champagne per aften, er det altså nemt at komme til at indtage 200 kcal, særligt hvis dine glas er lidt større end 100 cl.

Ligger du 200 kalorier til et estimeret kalorieindtag fra mad på ca. 1300 kalorier, kommer du altså højere op end 1477. Det kan være, at det lige præcis er det, der forhindrer dig i at tabe dig. Prøv eventuelt at starte med at skære et af glassene væk, så du kun nyder et glas Brut om aftenen, og se om det gør en forskel.

Læs om urinsyregigt og kost, alkohol og vægttab

Alkohol og vægttab kan være svære, at kombinere. Alkohol indeholder mange kalorier.

Har du i virkeligheden behov for at tabe dig?

En sidste bemærkning vedrørende dit manglende vægttab, er at dit beregnede BMI ligger på 19. Derved falder du i kategorien ‘undervægtig’. Du indtager også færre kalorier end det jeg beregner som dit daglige kaloriebehov, altså det som kroppen reelt har brug for, for at holde sig igang.

Kroppen er så smart indrettet, at den ofte vil holde på ressourcer, hvis den mangler dem. Det er derfor muligt, at du simpelthen ikke har energi nok til at tabe dig af. Det lyder måske mærkeligt, men du kan læse meget mere om hvad der sker med kroppen, når kalorieindtaget er for lavt til et vægttab her: 

Når kroppen ikke får nok energi til at tabe sig

Da jeg ikke kender nærmere til årsagen for dit ønskede vægttab på 3 kg, kan jeg naturligvis ikke rådgive dig nærmere herom, men en hurtig og grov beregning af dit daglige kalorieindtag, kaloriebehov og BMI, peger i retningen af, at du måske ikke har behov for et vægttab. Du er selvfølgelig velkommen til at skrive igen, hvis du har brug for nærmere vejledning.

Fortsat held og lykke med det hele.

De allerbedste hilsner

Klaus Frobenius

Statsautoriseret klinisk diætist

Spørg diætisten om sundhed

Send dine spørgsmål om kost og ernærings til Klaus. Han elsker, at få post!

Måske er dette også relevant for dig?

Bukkehornsfrø mod sukkersyge?
Bukkehornsfrø mod sukkersyge?Spørgsmål vedrørende bukkehornsfrø og sundhedKan bukkehornsfrø øge min sundhed, når jeg har diabetes?Hej KlausEn af mine veninder anbefaler[...]
Er fisk på glas lige så sundt som fersk fisk?
Hej derinde på Klinik for Helbred og Sundhed Jeg har et kort spørgsmål. Er det lige så sundt at spise[...]
Lchf kost mod fedtlever?
Hej Klinik for Helbred og SundhedJeg har fået konstateret fedtlever. Vil lchf kost mod fedtlever være gavnligt og kan fjerne[...]
Jeg dyrker sport på eliteplan. Hvad er en passende fedtprocent og vægt?
Jeg dyrker sport på eliteplan. Hvad er en passende fedtprocent og vægt?Hej Klinik for Helbred og SundhedJeg er en pige[...]
Alkohol og vægttab – en svær kombination
Alkohol og vægttab - en svær kombinationDet er vel okay at drikke en lille smule alkohol, selvom jeg vil tabe[...]
Glutenfri kost: Hvornår virker det?
Glutenfri kost - Hvornår virker det?Hvornår kan jeg forvente en bedring af mine symptomer med glutenfri kost?For 3 uger siden[...]