vægttab hos Klinik for Helbred og Sundhed_ fedtprocent og vægt

Jeg dyrker sport på eliteplan. Hvad er en passende fedtprocent og vægt?

Hej Klinik for Helbred og Sundhed

Jeg er en pige på 17 år, der i min fritid dyrker Gymnastik på eliteplan.  Jeg har over de sidste 4 måneder tabt mig lidt over 10 kg. Jeg fik lavet en body screening inden mit vægttab og efter. Tallene ser således ud:

Inden:

Højde: 160 cm, vægt: 56,7 kg, fedtprocent: 24,4 %, muskelmasse: 42,5 kg, BMI: 21.88

Efter:

Højde: 160 cm, vægt: 45,3 kg, fedtprocent: 7,9 %, muskelmasse: 39,6 kg, BMI: 17,7


Jeg ved godt at min fedtprocent i øjeblikket er for lavt, men jeg kunne godt tænke mig at finde en mellemvej. Så mit spørgsmål er, hvad ville være en passende fedtprocent og vægt? (med faktoren at jeg dyrker elitesport taget i betragtning)

Mvh

Fxxxxxx

Hej Fxxxxxx

Tak for dit spørgsmål, og undskyld det sene svar. Vi har fået mange brevkassehenvendelser på det seneste, og det er jo dejligt 🙂 Dog koster det lidt ekstra arbejdstid, og derfor kan vi ikke vende tilbage til folk så hurtigt, som vi gerne ville.

Jeg forstår dit spørgsmål. Når man dyrker sport på eliteplan, forholder man sig lidt anderledes til fedtprocent og vægt end man ellers gør. Særligt inden for gymnastik, hvor relativ styrke spiller en afgørende rolle for ens præstation, er fedtprocent og vægt nogle betydningsfulde parametre. Ved relativ styrke forstås den omvendte faktor at en lavere vægt i den her sammenhæng er lig en større styrke - Dvs. jo mindre du vejer i forhold til din masse, desto mindre kropsvægt skal du løfte under øvelserne og dermed bliver din styrke større. Det ved du sikkert alt om - det er blot til dem, der måtte læse med 🙂

Derfor er der også mange elite atleter, der både har en lav fedtprocent og en lav vægt. Dog er ovenstående alligevel en sandhed med en vis begrænsning, da muskelmasse selvfølgelig også har en betydning for din styrke. Man skal være opmærksom på, at ens vægttab ikke bliver så målrettet at man ikke kun taber fedt, men også muskelmasse.

Køb Rålækker Råkost hos klinisk diætist klaus frobenius _ fedtprocent og vægt

Få overblik over energiindholdet i dine salater med klinikkens egen opskriftsbog.

Hvad er en sund fedtprocent og vægt?

Det man også skal gøre sig klart, er at man fysiologisk ikke kan være i konkurrence topform 360 dage om året. Det har kroppen det ikke godt med, og det går ud over resultaterne på et eller andet tidspunkt. Det er hverken godt for sporten eller sundheden.


Fedtprocenten

Jeg bemærker at din nuværende fedtprocent ligger meget lavt på 7,9%.

En sund fedtprocent for kvinder i aldersgruppen 20 til 40 år ligger mellem 21% til 33%. Ligger fedtprocenten under 20%, betegnes man normalt som undervægtig. For elitesportsfolk tillader man dog en lidt lavere fedtprocent. Team Danmark har blandt andet fastsat en grænseværdi på 14%. Jeg har aldrig arbejdet for Team Danmark, men jeg forestiller mig at denne grænseværdi er sat vejledende efter perioder, hvor man forbereder sig til konkurrencer, og at man uden for konkurrenceperioder stadigt anbefaler en fedtprocent i nærheden af de 20%, da dette er langt det sundeste for kroppen på længere sigt.


Vægten

Jeg bemærker i øvrigt, at dit nuværende BMI ligger under normalområdet, hvorved din nuværende kropsvægt ud fra denne målestok klassificeres som undervægtig. Et normalvægtigt BMI ligger mellem 18,5-24,9, og derfor var dit BMI før dit vægttab normalt. Bemærk også at din muskelmasse er faldet fra 42,5 kg til 39,6 kg. Sammenholdt med din meget lave fedtprocent, fortæller det mig, at kroppen begyndte at tære på musklerne, da der ikke var mere fedt at tage af. Dette er jo uhensigtsmæssigt, også for din sport, da du mister muskelstyrke.

Det er både usundt at være for tynd og for tyk. Undervægt er ligesom overvægt forbundet med en række lidelser. Ved undervægt hænger det som oftest sammen med næringsmangel og svækkelse. Kroppen bliver svagere og man er disponeret for knogleskørhed og knoglebrud. Immunsystemet svækkes og man er mere modtagelig for sygdomme. Næringsmangler kan forårsage blodmangel, træthed og generel mistrivsel. I en sportsligt sammenhæng er svækkelse, øget risiko for knoglebrud og træthed også uhensigtsmæssige.

Din fedtprocent og vægt ud fra et sportsligt perspektiv

Når du derfor spørger mig om hvad der er en passende fedtprocent og vægt, bliver mit svar at du både ud fra et sundhedsmæssigt og et sportsligt perspektiv ligger meget for lavt i øjeblikket - både med hensyn til din fedtprocent og vægt - men også din muskelmasse.

Jeg vil personligt anbefale dig en vægtøgning mod et normalvægtigt BMI og en fedtprocent på omkring de 20, også selvom du dyrker sport på eliteplan. I konkurrenceperioder, hvor du gerne vil være i topform, kan du så eventuelt arbejde mod en fedtprocent på 14%, men vær opmærksom på ikke at gøre dette til en generel tilstand og vær også opmærksom på at en for lav fedtprocent vil gå ud over dine muskler på sigt. 

Øger du din vægt, vil din muskelmasse automatisk følge med op, når du træner så meget som du gør. Dette kræver selvfølgelig også at din kost understøtter din hårde træning, så dine muskler og din forbrænding får de nødvendige ressourcer. Dette går jeg dog ikke yderligere ind i her, da det ikke helt er det du spørger om, men er du i tvivl om dette også, er du selvfølgelig velkommen til at skrive igen. Du kan også læse mere om kost til træning på vores blog.

Jeg håber du fik svar på dit spørgsmål. Held og lykke med sporten.

De allerbedste hilsner

Klaus Frobenius

Statsautoriseret klinisk diætist

Spørg diætisten om sundhed

Skriv til klinisk diætist Klaus Frobenius og få svar på dine spørgsmål om kost og sundhed

Er dette også relevant for dig?

Lchf kost mod fedtlever?
Hej Klinik for Helbred og SundhedJeg har fået konstateret fedtlever. Vil lchf kost mod fedtlever være gavnligt og kan fjerne[...]
Jeg er 17 år, normalvægtig og dyrker masser af sport. Skal jeg bekymre mig om min fedtprocent?
Hej Klinik for Helbred og Sundhed   Jeg er en 17-årig dreng, der dyrker sport 5-6 dage om ugen inklusiv[...]
Diætisten om en sund krop med styrketræning
Taber man sig ved at løfte vægte? Er vægtløftning en ideel træningsform, hvis man vil tabe sig? Hvordan bør jeg[...]