vægtudsving og yoyo-vægt

Hvor (u)sundt er det med vægtudsving?

Hvor (u)sundt er det med store vægtudsving, fordi man ryger hash?

Hejsa

Jeg er en ung mand på 40 der bor i hovedstaden. Jeg har et godt job og har arbejdet på 3-holdsskift i ca 15 år. Min højde er 178 cm og min idealvægt ligger ca. på 70 kg.

Min sag lyder således : Jeg har i ca halvdelen af mit liv været stornyder af canabis og har i ca 20 år røget dagligt med periodiske pauser lige fra 1 måned til max 11 måneders pause. De sidste 5 års tid har mit forbrug/misbrug haft stor påvirkning på min appetit og en blanding af manglende appetit og minus disciplin har gjort at jeg flere dage kun har indtaget en smule føde, små måltider , eller slet intet.

Det har selvfølgelig medført et vægttab på nogle gange 10-15 kg (ligger lige nu på 65kg hvor jeg for et år siden for første gang ever lå på 80 kg).

Når jeg ikke ryger, får jeg løbet, styrketrænet og derfor også spist derefter. Solid kost og proteinshakes fik mig op på de 80 kg hvor det meste nok var fedt, men også større muskelmasse. Da jeg så faldt i, i november sidste år , stoppede træningen og snart efter appetitten.

Jeg må indrømme at jeg ikke har tro på at jeg nogensinde vil stoppe med at ryge hash da jeg simpelthen elsker det for meget, men vil fortsætte med periodiske pauser, men mit spørgsmål lyder således:

Hvor usundt er det for min krop hele tiden at stige og falde i vægt -evt. tage 10 kg på et år , for derefter at smide dem igen året efter og hvilke langtidsvarende konsekvenser kan det have på kroppen ??

Mvh Krebsen

Hej Krebs

Tak for dit spørgsmål. Jeg starter lige med en lille disclaimer.

Som klinisk diætist er jeg underlagt sundhedsmyndighedernes regulativer, og jeg kan naturligvis ikke vejlede dig i hvordan du takler dit cannabis -forbrug. Jeg forholder mig derfor kun til dine måltider og vægtudsving, hvilket jo også er det du spørger om.

Dit BMI i dine vægtudsving

Lad os først se på din vægt og dit kropsmasseindeks (body mass index, BMI) i yderpunkterne for dine vægtudsving. Jeg har på baggrund af din højde beregnet dit BMI for henholdsvis 65 kg og 80 kg:

Dit BMI ved 65 kg er 20,52 - hvilket falder under kategorien ‘normalvægtig’.

Dit BMI ved 80 kg er 25,25 -  hvilket ligger lige i overkanten af en normalvægt, men absolut ikke i farezonen i forhold til Sundhedsstyrelsens anbefalinger, især ikke når du også dyrker sport og spiser sundt.

Du er altså nogenlunde normalvægtig i begge yderpunkter af dine vægtudsving.

Bemærk, BMI’et er blot en målestok for kroppens vægtstatus, og den tager ikke højde for kroppens sundhed. En tæt knoglemasse og en stor muskelmasse kan eksempelvis øge et BMI hos en slank og sund person. I din situation, er det sundere for kroppen med en aktiv livsstil og en afbalanceret kost, der imødekommer alle kroppens behov. Den lidt højere BMI ved 80 kg, skyldes nok også, som du selv påpeger, en øget muskelmasse, fordi du her er fysisk aktiv.

Dine vægtudsving

Men! Selvom jeg ikke tror, at dine vægtudsving (for nuværende) er alarmerende skadelige for din krop, bør man alligevel undgå at have alt for store og hyppige vægtudsving.

Yoyo-vægt, som det også kaldes, kan have flere negative effekter på sundheden, fordi man “forvirrer” kroppens metaboliske (forbrændingsmæssige) apparat.

Videnskaben tyder blandt andet på, at en yoyo-vægt i højere grad disponerer for livsstilssygdomme, såsom hjertekarsygdomme, metabolisk syndrom og type 2 diabetes (sukkersyge), end en stabil overvægt (BMI > 30) gør. Det er jo tankevækkende, og den videnskabelige forklaring følger nedenfor, men for god ordens skyld bør vi nok lige definere, hvad vægtudsving i virkeligheden er.

Hvad er vægtudsving (yoyo-vægt)

Ved vægtudsving forstås et gentagende mønster af vægttab efterfulgt af en vægtøgning, hvor de tabte kilo eller flere tages på igen. Vægttabet behøver faktisk ikke være så stort. Selv hyppige, små udsving på 2-5 kg falder under definitionen på yoyo-vægt, hvis udsvingende gentager sig. 

Forskerne mener, at det energiunderskud, der skabes ved et restriktivt kalorieindtag under et vægttab, vedbliver et stykke tid efter vægttabet indtil en ny stabil kropsvægt er opnået. Dette energiunderskud vil kroppen forsøge at korrigere ved at øge sultfølelsen, og det er et videnskabeligt faktum, at langt de fleste tager de tabte kilo på igen. Der sker desuden en forskydning i forbrændingen, hvor kroppen holder på sine fedtreserver, og dette resulterer i at mange netop tager de tabte kilo på igen.

De kilo, som man tager på igen, skyldes hovedsageligt en øgning af fedt - både lagret som depoter, og frit i blodet. Af denne grund ender man ofte ud med en højere kropsvægt end udgangspunktet for vægttabet. Selvom man cykler op og ned i vægt, risikerer man derfor over tid langsomt at øge sin kropsvægt via en generel øgning af fedt i kroppen. Dermed  øger man risikoen for at udvikle hjertekarsygdomme, diabetes (sukkersyge) og metabolisk syndrom. 

Derfor er et langsomt og kontrolleret vægttab, hvis man ønsker dette, oftest sundest og mest holdbart på sigt. 

Få kolesterolsænkende kostvejledning

Vægtudsving (yoyo-vægt disponerer for livsstilssygdomme.

Din situation

Uanset om vægtudsvingende opstår utilsigtet, som i dit tilfælde, eller fordi man ofte følger modediæter og slankekure med et vægttab til følge, er de fysiologiske konsekvenser de samme. Man har desuden observeret de samme effekter hos hårdt trænede militærmænd og meget trimmede sportsatleter, fordi kroppen har været i et meget restriktivt kalorieunderskud for at opretholde den hårdt trimmede kropsform.

I din situation, hvor du svinger i vægt på 10-15 kg, er du altså i en tilstand, hvor du kan være højere disponeret for livsstilssygdomme.

Dog skal det siges, at den videnskabelige litteratur er noget inkonsekvent angående konsekvenserne ved vægtudsving, og det skyldes nok at emnet som et forskningsområde er relativt nyt samt forskelle i videnskabeligt design mellem forskningsinstitutioner, og selvom videnskaben tyder på en bestemt udvikling, er det ikke en direkte konsekvens hos alle personer, da biologien som bekendt jo er sin egen herre. Hvorom alting er, er yoyo-vægt nok en tilstand man bør undgå. 

Dine måltider

Jeg vil derfor råde til at sørge for at spise nok, også i de perioder hvor du har mindre appetit. Det er klart at rygning, både cannabis og cigaretter, ikke bidrager til en god sundhed, og det er selvsagt ikke sundt for kroppen, hvis dit cannabis -forbrug erstatter din kost, sådan at du indtager for lidt mad. 

Beregner man dit kaloriebehov for at vedligeholde henholdsvis en vægt på 65 kg og en vægt på 80 kg, får man et interval på 2062-2323 kalorier om dagen. Dette dækker alene dit behov for at holde dig igang og energibehovet til enhver fysisk aktivitet skal altså lægges hertil - ellers vil du tabe dig.

Hvis du er i tvivl om hvor meget ca. 2000 kalorier er, kan man downloade forskellige kalorieberegnere til telefonen, hvilket kan hjælpe dig med i en periode at få overblik over, hvor meget du reelt spiser. Jeg vil dog fraråde at man bruger disse app’s på en generel bane, da det er min erfaring at man kan få et alt for kontrolleret forhold til mad. 

Cannabis og appetitten

En kendt bivirkning ved cannabis er en påvirkning af appetitten. For manges vedkommende er dette en appetitøgning, hvilket også har ledt til den medicinske brug af cannabis, hvor det anvendes for at øge appetitten hos kritisk syge patienter. Men en nedsat appetit ledsaget af kvalme er også beskrevet som en hyppig bivirkning af cannabis. 

Jeg  vil dog alligevel anbefale dig at snakke med din læge om disse symptomer, særligt når de har stået på så længe, hvis du altså ikke allerede har gjort det. Dette er blot for at udelukke at din  kvalme og manglende appetit skyldes en uopdaget lidelse, sådan at man ikke overser noget, blot fordi man har en åbenlys årsag til dine symptomer.

Jeg håber at jeg fik besvaret dit spørgsmål fyldestgørende. Ellers er du velkommen til at kontakte mig igen.

De allerbedste hilsner

Klaus Frobenius

Spørg diætisten om sundhed

Send mig dine spørgsmål om sundhed, kost og motion.

Måske er dette også relevant for dig?

Kalorietælling og vægttab: Hvordan tæller man kalorier?
Jeg vil gerne tabe mig. Hvordan tæller man kalorier til et vægttab? Hej Klaus   Hvordan tæller man kalorier nemmest,[...]
Jeg har en spiseforstyrrelse. Hvad er mit kaloriebehov?
Hvad er mit kaloriebehov, hvis jeg skal holde vægten? Hej Klinik for Helbred og Sundhed   Mit navn er Lxxxxxx.[...]
Diætisten om et sundt og varigt vægttab
Vidste du, at alle slankekure bygger på det samme princip? - at indtage mindre energi end det du forbrænder Et[...]